Co możemy zrobić, aby wspomóc odporność? Najlepiej byłoby przechorować infekcję koronawirusem bezobjawowo lub skąpoobjawowo, wytworzyć przeciwciała przeciwwirusowe i mieć trwałą odporność. Jest to możliwe, ale tylko wtedy, gdy układ odpornościowy działa prawidłowo, a choroby współistniejące nie są zbyt obciążające – czytamy w artykule Katarzyny Jankowskiej i Natalii Suszczewicz opublikowanym w Wiedzy Medycznej.
Artykuł pt. „Naturalne metody wspomagania odporności w walce z koronawirusem” przedstawia przegląd naturalnych metod wspomagania odporności ze szczególnym uwzględnieniem diety.
Autorki zwracają uwagę, że dowody naukowe jasno wskazują, że odpowiedni styl życia przekłada się na ogólną kondycję zdrowotną, szczególnie korzystnie wpływając na układ odpornościowy, oddechowy, krwionośny, gospodarkę hormonalną, węglowodanową i lipidową. Dbając o zdrowy styl życia obniżamy ryzyko ciężkiego przebiegu infekcji, w tym także zakażenia SARS-CoV-2.
W artykule wymieniono kilka czynników wpływających na odporność: stres, sen, dieta, aktywność fizyczna.
Stres wydaje się być nieodłączną częścią obecnego życia, a jego poziom dodatkowo wzrósł wraz z
pojawieniem się pandemii. Działając przez różne hormony, w tym kortyzol, stres negatywnie wpływa na
układ odpornościowy – czytamy w artykule.
Jeśli chodzi o sen, to autorki zwracają uwagę, że odpowiedź większości komórek układu odpornościowego jest najintensywniejsza w nocy. Podczas głębokiego snu bez wybudzeń wzrasta liczba limfocytów w organizmie.
Znaczenie ma również szybkość zasypiania i jakość wypoczynku nocnego. Zdaniem autorek powinno się wypoczywać w całkowitej ciemności i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydzielana jest melatonina, która zapewnia m.in. fizjologiczny rytm dobowy i prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to autorki uważają, że umiarkowana aktywność fizyczna, cztery- pięć razy w tygodniu, w znaczący sposób podnosi odporność organizmu i obniża częstość infekcji górnych dróg oddechowych, a w przypadku ich wystąpienia łagodzi przebieg infekcji.
Dieta
Codzienny sposób odżywiania ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia – czytamy w artykule. Nieprawidłowe odżywianie, według autorek, stanowi główny czynnik ryzyka rozwoju chorób cywilizacyjnych, w tym otyłości. Typowa „dieta zachodnia” bogata w cukry rafinowane, sól, białą mąkę, przetworzone mięso, tłuszcze zwierzęce, z dużą zawartością sztucznych dodatków do żywności, jest jednocześnie uboga w takie składniki jak błonnik, witaminy, minerały i antyoksydanty. Taka dieta sprzyja spożyciu kalorii i rozwojowi otyłości, która upośledza funkcje układu odpornościowego w różnych mechanizmach.
Autorki wymieniają szereg naturalnych produktów, przypraw oraz ziół i roślin wspomagających odporność, m.in. tran, flawonoidy, cebulę, propolis, czosnek, colostrum, aloes, czystek, kwiat bzu czarnego, imbir, kurkumę oraz wiele innych.
Istotne są też witaminy, mikroelementy oraz suplementy wspierające odporność. Na przykład badania kliniczne wykazują, iż duża dawka (kilkugramowa) witaminy C podawana doustnie zapewnia pewien zakres
ochrony przed infekcją wirusową. Witamina C podawana doustnie w dużych dawkach jest w stanie zmniejszyć ryzyko infekcji wirusowej, łagodzi także jej objawy.
Podsumowanie
W podsumowanie artykułu autorki zwracają uwagę, że dbając o siebie, wprowadzając małe, korzystne zmiany w naszej diecie, śnie, aktywności fizycznej, możemy wzmocnić układ odpornościowy, a w przypadku infekcji – złagodzić jej przebieg i skrócić czas trwania. Redukcja stresu, poprawa jakości snu, regularna aktywność fizyczna, a przede wszystkim zdrowa dieta mają zasadnicze znaczenie dla prawidłowego działania układu immunologicznego. Wszelkie działania mające na celu poprawę naszego zdrowia są niezwykle istotne. Odpowiedni styl życia wykracza daleko poza indywidualne korzyści danej osoby, ma on również znaczenie dla całej populacji, ograniczając możliwość rozprzestrzeniania się wirusów. W ten sposób możemy także zredukować obciążenie systemów opieki zdrowotnej. Są to kluczowe zadania dla poprawy zdrowia własnego i stanu zdrowia społeczeństwa, które należy podjąć już dziś. Dzięki temu możemy być także lepiej przygotowani do mierzenia się z ewentualnymi podobnymi sytuacjami w przyszłości”.
Cały artykuł można przeczytać tutaj.
Źródło: Wiedza Medyczna
previous
USA/ Miesiąc po zniesieniu obowiązku noszenia masek, wielu Amerykanów nadal je nosi
next
